Come trovare la motivazione per la perdita di peso? L'esperto chiamato metodi efficaci

Questi consigli ti consentiranno inoltre di non aumentare di nuovo peso in eccesso.

L'eccesso di peso non solo influisce sull'aspetto, ma anche per la vita. L'eccesso di peso corporeo provoca complicanze cardiovascolari, diabete di tipo 2, problemi del sistema muscoloscheletrico e disturbi mentali.

• L'obesità è uno dei criteri di rischio di base per lo sviluppo del carcinoma endometriale (mucosa interna del corpo uterino).
• Nelle donne che sopravvissero alla menopausa, chili extra sono associati ad un'alta probabilità di cancro al seno, nonché al cancro del colon -retto.
• Il peso in eccesso è uno dei motivi per lo sviluppo dell'adenocarcinoma dell'esofago e del cancro renale o del pancreas, specialmente negli uomini.
• Sullo sfondo della malattia grassa non alcolica, l'obesità può causare il cancro di questo organo, nonché neoplasie sulla cistifellea.
• Gli stessi studi associano l'obesità alla possibilità di sviluppare mieloma multiplo (eccessiva propagazione delle cellule plasmatiche).

È importante notare che la connessione tra sovrappeso e cancro è complessa e multifattoriale. I meccanismi attraverso i quali l'obesità contribuisce alla comparsa dell'oncologia includono fluttuazioni in background ormonale, infiammazione cronica, resistenza all'insulina e altri fattori. Dati tutti i rischi elencati, è necessario sbarazzarti del peso in eccesso non solo per la tendenza della moda, ma per prolungare la vita.

"Perdere peso è un processo complesso e prolungato che richiede una persona non solo cambiamenti nelle abitudini alimentari e nello stile di vita, ma anche sforzi significativi di volontà e stabilità psicologica. La motivazione qui può essere variata. Per alcune persone, questo è il desiderio di migliorare la propria salute, per gli altri, il desiderio di un aspetto più attraente e di aumentare l'auto -estesa, per la terza, per la necessità di essere conformi a determinati standard sociali.

Di cosa parleremo:

Fattori che influenzano la motivazione per la perdita di peso

Sia gli uomini che le donne sono interessati a perdere peso. La differenza è che nelle ragazze questo desiderio è spesso dovuto alla necessità di rispettare gli standard di bellezza generalmente accettati e negli uomini - uno stato di salute.

• Secondo l'OMS, circa 2 miliardi di adulti di età superiore ai 18 anni hanno un peso in eccesso, di cui oltre 650 milioni soffrono di obesità.
• La conservazione della motivazione durante la perdita di peso è un fattore chiave per il successo.
• Secondo varie stime, dall'80% al 95% delle persone che cercano di perdere peso alla fine del loro peso precedente durante l'anno.

Quindi abbiamo affrontato l'argomento dei fattori. Sono divisi in motivatori esterni e interni.

Incentivi esterni

Procedono dall'esterno e possono essere associati al nostro aspetto, all'ambiente sociale, al riconoscimento e ad altri aspetti della vita.

• Migliorare l'aspetto.  È uno degli incentivi esterni più comuni per la perdita di peso. Le persone spesso vogliono apparire più attraenti, armoniose e in forma. Ciò può essere dovuto al desiderio di amare allo specchio, indossare i tuoi vestiti preferiti, sentirsi più sicuri e attraenti agli occhi degli altri.
• Riconoscimento sociale. Ha anche un ruolo significativo nella motivazione per la perdita di peso. Le persone spesso vogliono ottenere l'approvazione e il sostegno dal loro ambiente sociale: famiglie, amici, colleghi.
• Conformità agli standard sociali. Spesso le persone sentono la pressione della società, dei media e dei social network che promuovono immagini idealizzate di persone sottili. Questo è l'incentivo per iniziare la dieta e le lezioni nella sala.
• Requisiti professionali. Modelli, attori, atleti e altri individui pubblici devono rispettare determinati standard di figura. In tali casi, i requisiti professionali possono diventare un forte incentivo esterno per la perdita di peso.

Nonostante il fatto che gli incentivi esterni svolgano un ruolo importante nella motivazione per la perdita di peso, la motivazione interna è più efficace e stabile, poiché si basa su valori e credenze personali.

Motivi interni per la perdita di peso

Questa varietà fornisce a una persona la forza di volontà necessaria e la perseveranza per superare le difficoltà e raggiungere i loro obiettivi. Cosa può incoraggiare una persona a perdere peso?

• Migliorare lo stato della salute. Il peso in eccesso e l'obesità sono fattori di rischio per lo sviluppo di molte malattie gravi. La perdita di peso anche di diversi chilogrammi può migliorare significativamente lo stato di salute, ridurre il rischio di sviluppare questi disturbi e prolungare la vita.
• Migliorare la qualità della vita. Il peso eccessivo limita l'attività fisica, causando un senso di affaticamento e disagio, nonché portando allo sviluppo di problemi psicologici, come la depressione e l'ansia. La perdita di peso può migliorare la qualità della vita, aumentare l'energia, migliorare il sonno, aumentare l'autostima.
• Miglioramento del benessere.  Avendo gettato via i chili in più, una persona si sbarazza di vari sintomi spiacevoli, come la mancanza di respiro, la sudorazione, il dolore articolare e la schiena.

• Migliorare l'autostima. Una persona piena di solito si sente poco attraente, è imbarazzata dal suo corpo e può evitare la comunicazione con altre persone. Ridurre il peso aiuta ad aumentare l'autostima, ottenere l'autoconfidenza e iniziare a curare il tuo corpo con amore e rispetto.
• Raggiungere obiettivi personali. Per alcune persone, la perdita di peso è associata al raggiungimento di determinati obiettivi personali, come l'opportunità di indossare i tuoi vestiti preferiti, impegnarsi in un certo sport o sentirsi più a proprio agio nel tuo corpo.

È importante notare che la motivazione interna è individuale e unica per ogni persona. Quando si impostano gli obiettivi per ridurre il peso, è necessario tenere conto dei tuoi valori, bisogni e aspirazioni personali al fine di scegliere i motivi che saranno i più efficaci e contribuiranno a raggiungere il risultato desiderato.

Aspetti psicologici della motivazione

La motivazione, sia interna che esterna, è un elemento chiave che determina l'adesione di una persona al processo di perdita di peso e la sua capacità di raggiungere i propri obiettivi. Ma il peso è sempre più facile da "mangiare" che lavorare a lungo e duramente per sbarazzarsi della massa. Pertanto, è necessario fissare correttamente gli obiettivi e creare un sistema di premi.

• Fissare gli obiettivi. Dovrebbero essere goffi, concreti e realizzabili (ti dirò più in dettaglio nell'articolo). Ad esempio, invece di un vago bersaglio, è meglio fissare un obiettivo per "ridurre il peso di 5 kg in due mesi".
• Impostare le priorità. Cosa vuoi ottenere: un paio di pezzi di torta stasera o -500 g su bilance domani mattina? Gli obiettivi e le priorità possono essere visualizzati. Molti usano le carte motivazionali per questo: pendono in un luogo visibile una foto di una bella figura.

• Costruisci un piano d'azione. Dovrebbe includere passaggi specifici che devono essere presi per raggiungere gli obiettivi, come un cambiamento nella dieta, aumentare l'attività motoria e regolare lo stile di vita in generale.

È importante notare che il piano d'azione dovrebbe essere realistico e tenere conto delle caratteristiche individuali di una persona, del suo stile di vita, delle abitudini e delle preferenze.

Lo studio pubblicato sulla rivista ha mostrato che le persone che si stabiliscono obiettivi specifici per ridurre i pesi, in media, perdono il 20% di peso in più rispetto a quelli che non fissano obiettivi. E il supporto dei propri cari aumenta le possibilità di una perdita di peso di successo del 30%.

Superare gli ostacoli e il supporto nel processo di modifica

Quando crei obiettivi e piani, ricorda che nel processo di perdita di peso, incontrerai vari ostacoli, come fame, affaticamento, stress, pressione sociale e altri. È importante essere preparati per questi ostacoli e avere strategie per superarli.

Fame

• Per mantenere un livello stabile di glucosio nel sangue e prevenire un senso di fame, si consiglia di mangiare cibo in piccole porzioni ogni tre o quattro ore.
• Quando si sceglie i prodotti alimentari, si dovrebbe dare la preferenza a coloro che sono ricchi di proteine, fibre e carboidrati complessi. Questi includono verdure, frutta, prodotti a grana integrale, carne a basso contenuto di grassi e pesce.
• A volte la sensazione di fame può essere causata da una quantità insufficiente di liquido nel corpo. Per mantenere l'idratazione, è necessario bere abbastanza acqua durante il giorno.
• Non saltare i pasti alimentari, in quanto ciò può portare a un forte senso di fame e, di conseguenza, a mangiare troppo.

Fatica

• Per un completo restauro del corpo e una carica di energia sufficiente, è necessario dedicare almeno sette a otto ore al giorno.
• Attività fisica regolare, anche moderata, aiuta a migliorare la qualità del sonno e ad aumentare il livello di energia.
• Evita situazioni stressanti perché portano alla fatica e al burnout emotivo. Determina le tecniche di rilassamento e rimozione della tensione, come yoga, meditazione o camminare all'aria fresca.
• Fornisci al tuo corpo le vitamine e i minerali necessari per mantenere l'energia.

Stress

• Determina cosa ti fa esattamente stressarti e cerca di eliminare questi fattori o di trovare modi efficaci per affrontarli.
• Pratica regolarmente tecniche di rilassamento, come respirazione profonda, meditazione o yoga.
• Non dimenticare di allocare il tempo per un hobby che ti porti piacere e ti aiuti a essere distratto dai problemi.
• Se non riesci a far fronte allo stress da solo, si consiglia di chiedere aiuto a uno psicologo o psicoterapeuta qualificato.

Pressione sociale

• Condividi i tuoi piani per ridurre il peso con amici e familiari in modo che possano supportarti.
• Sentiti libero di rifiutare le prelibatezze che non corrispondono al tuo piano di potere.
• Comunicare con persone che lottano anche per uno stile di vita sano e una perdita di peso.
• Impara a dire di no "alle persone che stanno cercando di farti mangiare cibo dannoso.

Per non rompere, annotare ciò che mangi per controllare la tua dieta e identificare problemi problematici. Inoltre, non cercare di perdere peso troppo in fretta. Installa obiettivi realizzabili e spostati verso di loro gradualmente.

Tipi di motivazione nel processo di perdita di peso

Abbiamo già notato sopra che esiste una motivazione esterna e interna. Ora analizzeremo quali pro e contro sono di ogni specie.

Motivazione esterna

Si basa sul desiderio di ottenere l'approvazione degli altri, soddisfare gli standard sociali o raggiungere determinati obiettivi esterni, come "entrare nel tuo vestito preferito" o "sembrare attraente sulla spiaggia".

Pro:

• Può essere un buon impulso iniziare a perdere peso;
• Può mantenere la motivazione nelle fasi iniziali, quando i risultati non sono ancora visibili.

Contro:

• instabile e può rapidamente scomparire se la pressione esterna si indebolisce o si raggiunge l'obiettivo;
• Può portare a delusione e guasti se il processo di perdita di peso va lentamente o non corrisponde alle aspettative;
• Può causare dipendenza dalle opinioni degli altri e portare a una perdita della propria personalità.

La motivazione esterna è efficace nelle fasi iniziali, ma, di norma, non è sufficiente per ottenere risultati a lungo termine. Pertanto, è più adatto a coloro che vogliono far cadere qualche chilogramma.

Motivazione interna

Si basa sulla realizzazione della necessità di cambiare lo stile di vita per il miglioramento della salute, del benessere e della qualità della vita in generale.

Pro:

• stabile e persistito durante l'intero processo di perdita di peso;
• Aiuta a superare le difficoltà e non arrendersi quando sorgono ostacoli;
• Contribuisce alla formazione di abitudini sane e stile di vita, che sono conservate dopo aver raggiunto l'obiettivo.

Contro:

• richiede tempo e consapevolezza per la formazione;
• Può essere più difficile da mantenere in assenza di risultati visibili nelle fasi iniziali.

Questa motivazione è un fattore più potente nel successo nella perdita di peso rispetto all'esterno. Le persone con elevata motivazione interna perdono più peso e mantengono i risultati raggiunti più a lungo delle persone con alta motivazione esterna. Inoltre, la motivazione interna è associata a un livello più elevato di soddisfazione per la vita e il benessere psicologico nelle persone che cercano di ridurre il peso.

Metodi pratici per mantenere la motivazione

Istituzione di fibre intelligenti

I target intelligenti sono uno strumento efficace che aiuta a rendere il processo di perdita di peso più strutturato e realizzabile. L'abbreviazione di Smart decodifica come segue.

• Specifico (specifico): l'obiettivo dovrebbe essere chiaramente formulato e non contenere formulazioni vaghe. Un esempio sopra è non "perdere peso", ma "ridurre il peso di 5 kg".
• Misurabile (misurabile) - L'obiettivo dovrebbe avere criteri specifici con cui sarà possibile valutarne il raggiungimento (ridurre il peso di 5 kg in due mesi).
• Avabili (realizzabile): l'obiettivo dovrebbe essere realistico e abbinare le tue capacità. Non "perdere peso di 30 kg in un mese", ma "perdere peso 2 kg al mese e perdere 24 kg all'anno". È importante considerare le caratteristiche del tuo corpo qui. Ci sono malattie che causano obesità. Per perdere peso, è necessario sottoporsi a diagnostica e sbarazzarti dei disturbi, e solo allora - siediti a dieta.
• Pertinente (pertinente): l'obiettivo deve corrispondere ai tuoi valori e esigenze. Se perdi peso per essere "come quel modello", la tua motivazione evapora rapidamente.
• Time legato (limitato nel tempo) -Il Obiettivo dovrebbe avere un tempo di successo specifico. Questo aiuta a concentrarsi sul compito e non a posticipare la sua implementazione per dopo.

Per mettere un prezzo intelligente per la perdita di peso, determina il tuo obiettivo finale. Quanti chilogrammi vuoi ripristinare? Per quanto? Dividi sempre un grande obiettivo in diversi piccoli. Quindi sarà più facile per te tenere traccia dei progressi e mantenere la motivazione. Imposta i termini specifici per raggiungere ogni piccolo obiettivo. Scrivi il tuo Smart Center su carta o in forma elettronica, rivedi regolarmente i tuoi obiettivi e regolali se necessario.

Creare un'atmosfera di supporto

Il processo di perdita di peso è spesso associato a difficoltà e sfide, il che non è facile da superare da solo. L'atmosfera di supporto, creata grazie all'aiuto di amici, familiari e allenatore professionale, svolge un ruolo chiave nel raggiungere risultati a lungo termine e nel mantenere la motivazione in tutto il mondo per uno stile di vita sano.

Nel 2007, i risultati dello studio sono stati pubblicati che hanno dimostrato che l'obesità potrebbe "infettare", diffondendosi sui social network. Tuttavia, lo stesso effetto può funzionare nella direzione opposta: il supporto e la motivazione di amici e familiari possono aiutare a ridurre il peso.

La famiglia è una delle fonti di sostegno più importanti per una persona che si sforza di ridurre il peso. È importante che il supporto dei parenti non sia solo emotivo, ma anche pratico. Ad esempio, puoi cucinare cibi sani insieme, pianificare passeggiate o sport congiunti, nonché aiutare a evitare situazioni che possono provocare una rottura.

Gli amici possono anche diventare una fonte di motivazione, ispirazione e supporto. I compagni che condividono i tuoi obiettivi diventeranno eccellenti partner nella formazione, aiuteranno a far fronte allo stress e condividere suggerimenti su uno stile di vita sano.

Un trainer professionista ha le conoscenze ed esperienza necessarie per sviluppare un programma di formazione e nutrizione individuale, tenendo conto delle tue caratteristiche e obiettivi. Aiuterà a eseguire correttamente gli esercizi, scegliere il carico ottimale, oltre a motivarti e supportarti in tutto il percorso per ottenere il risultato desiderato.

Per coinvolgere gli altri nel processo di perdita di peso, condividi i tuoi piani per ridurre il peso nei social network e negli amici. Spiega ciò di cui hai bisogno e chiedi ai propri cari di fornirti supporto. Unisciti a gruppi o comunica con altri peso perdente nei forum, quindi ti sosterrai a vicenda.

Mantenere una dieta e un diario di allenamento

Mantenere un diario non è solo una tendenza alla moda. La sua efficacia è confermata non solo da numerosi studi. È sufficiente riparare tutto ciò che mangi e bevi durante il giorno, oltre a indicare il tipo e la durata dell'attività fisica.

Per comodità, è possibile utilizzare applicazioni speciali per smartphone che calcolano automaticamente il contenuto calorico e il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati nella dieta.

Il mantenimento di una dieta e un allenamento offre una serie di vantaggi, tra cui puoi evidenziare:

• Consapevolezza della loro dieta: i record aiutano a vedere quali prodotti prevalgono nella dieta e identificare calorie "nascoste".
• Controllo sul contenuto calorico: il diario consente di calcolare accuratamente il numero di calorie consumate e di controllare la loro conformità agli obiettivi per ridurre o mantenere peso.

• Analisi delle abitudini alimentari: i registri aiutano a identificare cattive abitudini nella nutrizione, come l'eccesso di cibo, usando una grande quantità di dolce o grasso e adottare misure per cambiarle.
• Monitoraggio dell'attività fisica: il diario consente di tenere traccia dei progressi nell'attività fisica, di pianificare e controllarne l'efficacia.
• Motivazione e responsabilità: il mantenimento di un diario aumenta la consapevolezza e la responsabilità della sua nutrizione e attività fisica, che aiuta a raggiungere i loro obiettivi.

Per ottenere la massima efficienza, si consiglia di aderire alle seguenti regole:

• Scrivi tutto ciò che mangi e bevi, compresi gli spuntini e le bevande più piccoli.
• Indicare la quantità esatta di cibo consumato (peso, volume).
• Descrivi il metodo di cottura.
• Risolvi il tempo di mangiare.
• Annota il tipo, la durata e l'intensità dell'attività fisica.
• Analizza le tue note, identifica i modelli e trarre conclusioni.

La motivazione per la perdita di peso non è qualcosa che viene e se ne va. Questa non è una volontà o un auto -disciplina, ma il risultato di piccoli passi coerenti, che alla fine diventano un'abitudine.